Büyük Anadolu Hastaneleri'nden Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Hilal Aydemir, "Sınav kaygısı nedir, sınav kaygısı ile nasıl başa çıkılır?" sorularına yanıt vererek üniversite adaylarının heyecanlarını yenmeleri ve sınav kaygısından uzaklaşmaları adına tavsiyelerde bulundu.
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı, üzerinde çalıştığınız ve öğrenerek sahip olduğunuz bilgilerin sınavda unutulması veya hatırlanmaması gibi durumları içerir. Dr. Hilal Aydemir, "Sınav öncesinde kaygınızın artması ve duygusal düşüş yaşamanız gibi durumlar oldukça doğal ve beklenen durumlardır. Lütfen bu hislerinizi paylaşın ve hayatın sadece sınavdan ibaret olmadığını kendinize hatırlatın." dedi.Sınav Kaygısından Nasıl Uzaklaşabiliriz?
- Sınavdan bir gün önce ders çalışmak kaygıyı artırabilir, bu yüzden son bir gün ders çalışmamayı öneriyoruz.
- Ders çalışmak yerine ılık bir duş almak, neşeli bir film izlemek veya kaygıyı uzaklaştırıcı bir aktiviteyle uğraşmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Kriz anında nasıl hareket edeceğinizi bilmek önemlidir. Nefes egzersizlerini ne zaman ve nasıl yapacağınızı öğrenmek sakinleşmenizi ve kaygıyı uzaklaştırmanızı sağlar.
- Sınav öncesi günlük hayatınızda önemli bir değişiklik yapmamaya dikkat edin. Uyku ve beslenme düzeninizi koruyun. Aşırı uyku veya karbonhidrat tüketiminden kaçının.
Uyku ve Beslenme Düzenine Dikkat!
- Sınavdan önce hafif bir atıştırma yapmak faydalı olabilir, ancak aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmak önemlidir. Günlük hayatınızda uyku düzeninizi ve beslenmenizi sınav öncesinde olduğu gibi devam ettirmeniz önemlidir. Ailelerin çocuklarını sınavdan önce erken uyutmaya çalışmaları veya aşırı şekerli gıdalarla beslemeleri önerilmemektedir. Uyku ve beslenme düzenindeki ani değişiklikler, sınav gününde öğrencilerde farklı tepkilere yol açabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
- Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Sınav öncesinde olumsuz ve negatif düşüncelerin zihnimizde yer alması doğal olabilir. Bu düşüncelerle başa çıkmanın en iyi yolu, kendimize sınav için yeterince hazır olduğumuz mesajını vermek ve olumsuz düşüncelere karşı koymaktır. Olumsuz düşünceler geldiğinde, onları durdurup kendimize neden kaygılanmadığımızı sormalı ve sınavın okunabileceğini ve başarılı olabileceğimizi hatırlamalıyız.
- Sonuç olarak, sınav kaygısıyla başa çıkmak için ders çalışmaktan ziyade rahatlatıcı aktiviteler yapmak, kriz anında nefes egzersizleriyle sakinleşmek, uyku ve beslenme düzenine dikkat etmek ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmek önemlidir. Herkese başarılar dilerim ve unutmayın, sınav sonucundan bağımsız olarak her biriniz çok değerlisiniz.
